Select Page

Si es asi, tambien тендрас alli buenas alternativas для непрерывного фильма.

Ver mas? Que es la glutamina? Este aminoacido puede ser la diferencia entre el sobre-entrenamiento o una recuperacion muscular adecuada. Ver mas? Como Realizar la carga de carbhoidratos? La alimentacion previa a una comptencia puede ser la clave entre un buen desempeno o una mala experiencecia. Ver mas Alerta: radicales libres Estas molculas pueden ser peligrosas para cualquier runner.

Pero existen maneras de previrlas. Vermas Las sandias como fuente de energia Esta fruta aporta nutritious y compuestos que son poco conocidos para el corredor, pero que son de gran ayuda. Ver mas El limon: мультивитаминный натуральный Este fruto, muchas veces ignorado en las dietas, puede ser un gran aliado para cualquier runner. Ver mas? Lesion o simple cansancio? Luego de una carrera, es normal sentir molestias, pero? Que sucede si este dolor se longa? ? Ес нормально?

Ver mas Alimentos para corredores: manzana Este fruto tan comun contiene grandes beneficios para los runners y esta disponible durante todo el ano Ver mas Correr de noche – Parte II Si tu rutina de entrenamiento se desarrolla por la noche, debes tener en cuenta estos tips. Ver mas Correr de noche Correr en momentos de poca luz puede ser riesgoso para un runner. Es por eso que existenterminados recaudos a tener en cuenta. Ver mas Cuidados al ajustar el calzado El uso de un calzado adecuado es clave para evitar molestias y lesiones.

Pero otro punto importante esta en como debe ajustarse el mismo. Ver mas Que es y para que sirve un analysis de lactato Determina en que nivel de esfuerzo el atleta puede correr sin riesgo de acidosis Metabica, el exceso de acidez en la sangre. Ver mas Cereales integrationles para tu salud Recientes estudios demuestran que el consumo de cereales integers es clave para mantener un organismo saludable.

Ver mas Como aliviar el dolor del dia siguiente La recuperacion es un momento clave en la rutina de entrenamiento. Ver mas Ejercicio para fortalecer nuestros pies Muchas veces olvidada, la musculatura de los pies es un elemento clave para cualquier runner. Ver mas Nutricion: важная информация о пуэдэ сер ла диференция энтре уна буэна перформанс о ун бахо рендимьенто депортиво. Ver mas Nutricion:? Que son los fitoquimicos?

Poco conocidos, estos elementos son los encargados de asignas sabor, color y olor a muchos Vegetales, verduras y frutas. Ver mas Problemas del corredor: los callos en los pies Una molestia muy comun entre runners, que puede tener multiples soluciones. Ver mas? Que son los aminoacidos? Son la clave para recuperar el tejido muscular luego de un entrenamiento. Una dieta balaceada en el corredor es tan importante como su entrenamiento.

Ver mas Lesiones: fascitis plantar Una typeica del runner, que puede afectar incluso mas, a los atletas con sobrepeso. Ver mas Entrenamiento Indoor: el gimnasio Una correa rutina puede resultar muy beneficiosa para cualquier atleta. Ver mas Nutricion: que comer luego de entrenar Luego de trabajostensos comienza una etapa clave: la recuperacion. Ver mas Entrenamiento Indoor: la natacion Un excelente complemento para cualquier rutina de running, tanto para entrenar como para los dias post comptencia. Ver mas Entrenamiento Indoor: cinta caminadora Una perfecta alternativa para tu rutina de entrenamiento en los dias frios.

Ver mas Boca seca, una senal dealerta Asegurate de que tu estrategia de hidratacion sea la correa. Ver mas Entrenamiento Indoor: спиннинг Un excelente complemento para cualquier rutina de entrenamiento. Вверх по лос-бенефициос-дель-Trail Running. Las carreras de trail running, o fuera de asfalto, puedenignar una interesante opcion para cualquier corredor, hasta para los de calle. Ver mas Correr en cuestas La fuerza y ​​la resistencia son cualidades necesarias para cualquier runner que busque mejorar su performance.рабочие зеркала melbet

Ver mas Mujeres:? Al gimnasio! Los ejercicios de fortalecimiento muscular son basicales para mejorar nuestro rendimiento en el running, y a la vez evitar lesiones propias del deporte. Ver mas Nutrientes que ayudan a controlar el peso Un buen funcionamiento del метаболизм es clave para un saludable y correctiveo funcionamiento de nuestro cuerpo, y nos allowira mantener un peso optimo.

Ver mas Azucar:? Cual utilizar? Al igual que sucede con la sal, diariamente solemos consumir mas azucar que la necesaria. En promedio se потребляет 50% mas azucar de lo que deberiamos. Ver mas Cuidado con los aceites Si bien es un producto muy saludable, tambien es muy alto en calorias, porlo cual, hay que prestarle mucha atencion. Ver mas Saltarse el desayuno, una mala opcion Sea por falta de tiempo, o por Creer Equivocadamente el Mito buscando perder peso, muchas veces los runners nos saltamos el desayuno, y eso es una mala solution.

Ver mas El magnesio, полезный минерал для бегунов. Mantener una dieta equilibrada es basic para cualquier persona, algo clave si lleva una vida activa realizando actividades deportivas exigentes. Ver mas Tu ritmo cardiaco y el sobreentrenamiento Como sabemos, entrenar mas no siempre es mejor. Una planificacion bien programada y ejecutada debe include los tiempos correctiveos de recuperacion entre cada sesion.

Ver mas Como elegir un calzado para correr Si buscas la zapatilla perfecta para cualquier corredor, tenemos una mala noticia para darte: no existe. Pero a no desesperar, que lo que si existe es una zapatilla perfecta para cada corredor en specific. Ver mas Nunca descuides la hidratacion Si no existe una adecuada reposicion de liquidos y sales minerales perdidas en la transpiracion, se ponen en juego la salud y la performance del corredor. Ver mas Jugo de citricos, otra opcion para depurar Ademas de sabroso y refrescante, el jugo de frutas citricas tienen propiedades nutricionales muy interesantes. Una opcion muy saludable para acompanar nuestro entrenamiento.

Ver mas Cuidado con las dietas Las Dietas que restringen algunos Nutritionas no son la mejor opcion para los runners, sobre todo las que realizamos sin consultar a un profesional. Ver mas? Cual es la mejor edad para correr? Todos corremos, pero tambien nos preguntamos,? Cual es la mejor edad para este deporte?

Ver mas Otro licuado natural combinado Te daremos otro ejemplo de jugos y batidos naturales de frutas y verduras ideales para comenzar a pleno tu rutina. Ver mas Entrenamientos funcionales para mejorar el running Los trabajos de fortalecimiento con aparatos de gimnasio suelen ser tediosos para muchos atletas. Una solucion para estos casos esta en los entrenamientos funcionales Ver mas? Asfalto o arena? Pros y contras de correr en la arena, una superficie que toma protagonismo en las vacaciones.

Ver mas Un desintoxicante natural para tu cuerpo Estos primeros dias del mes de enero se Presentan como los ideales para encararcesses de desintoxicacion, tan simples como efectivos. Ver mas El Agua, otro aliado en el verano Puede que tus vacaciones no sean en la montana, pero tal vez tu destino includes mar, arroyos o lagos. Si es asi, tambien тендрас alli buenas alternativas для непрерывного фильма.

Ver mas En vacaciones, дополнение к горному велосипеду Las Vacaciones son sinonimo de relax. Pero los corredores necesitamos seguir moviendonos. Версия от 27 декабря, 2016 ESPN Run – СоветыFacebookTwitterFacebook MessengerPinterestCorreo-eImprimirTodos sabemos la importancia de hidratarnos rightamente, pero a muchos se les hace dificil conocer la cantidad de agua que deben ingerir al dia. El consumo de liquido varia de acuerdo a la anatomia de cada uno, la actividad realizada y la temperatura ambiente.Sin embargo, hay un simple test con el cual тендрас una referencia muy aproximada de las cantidades de agua necesaria: 1. Pesate antes de tu entrenamiento, sin nada de ropa 2.

Realiza una sesion de una hora a ritmo de comptencia, y toma nota de la cantidad de liquido que bebes en ese periodo. Para hacerlo, por ejemplo usa una botella pequena y descartable de agua Mineral, que en su etiqueta indica la cantidad de mililitros de contenido.3. Luego del entrenamiento, te secas bien el sudor y te pesas nuevamente, siempre sin ropa.4. Resta a tu peso inicial el final, sumandole el peso de lo que hayas bebido. Por ejemplo, si tu peso inicial fue de 80 kg и el final de 79,6 (диференция де 400 граммов) и bebiste 200 мл de agua (es decir, 200 граммов), общая сумма tu perdida es de 600 граммов.

5. Como paso final, dividir la perdida total por 4, y beber esa cantidad cada 15 minutos (600/4 = 150 mililitros cada cuarto de hora) .Por ultimo, hay que tener en cuenta que los resultados de este test serviran mientras las condiciones ambientales sean similares. Por lo tanto, lo perfect es Repetir el test con los cambios de estaciones, para asi tener una nueva y mas real referencia del liquido que perdemos en cada entrenamiento.? Conocias este metodo para medir la cantidad de liquido que debes tomar? 14 назад, 2019 ESPN Run – СоветыFacebookTwitterFacebook MessengerPinterestCorreo-eImprimirEspecialmente para las epocas de invierno o momentos del ano en los que los climas no acompanan demasiado, correr dentro del gimnasio sobre la cinta trotadora puerena per enciona de seros.

Pero si vas a convertirte en un runner closed, deberas tener en cuenta algunos Conjos para poder asi aprovechar al maximo cada zancada que des. Lo primero que debes hacer, si la cinta en la que corre te lo permite, es darle una inclinacion de 1 grado, ya que de esa manerapensaras la falta de resistencia aerodinamica que supone correr sin tener que empujar el aire que tenemos delante. Por otro lado, comienza siempre a velocidades bien lentas, especialmente si no llevas la costumbre de correr sobre una cinta. Ir aumentando gradalmente la velocidad te Perlicira dominar la tecnica, que no es excamente la misma que utilizamos al correr sobre suelo firme.En cuanto a la ubicacion sobre la cinta, procura moverte en la zona donde terminan las barras laterales que ségarire, te adelantas a esta linea tus pies pueden chocar contra la proteccion delantera. Busca siempre una postura recta, sin mirar tus pies, tomando en cambio referencias laterales con tu vista, de la misma manera que lo haces cuando, corre en la calle o en un parque.

Y si la cinta que estas utilizando no tiene barras de agarre laterales, simplemente ubicate en su zona central.Tambien es una buena idea utilizar los elementos que el gimnasio te proporciona para mejorar tu tecnica de carrera. En este sentido, en Practicamente todos hay espejos, asi que aprovecha y mirate en ellos para de esa forma corregir tu estilo. Para esto, концентрат en tres puntos clave: por un lado corre con el cuerpo estirado, con los hombros hacia atras y la cabeza erguida, sin agacharte hacia adelante, lo que es un error muy comun entre los runners de gimnasio. Por otro lado, busca siempre llevar tus codos en 90 градусов и siempre braceando hacia atras de la linea vertical de tu cuerpo. Nunca cruces tus brazos por delante de tu pecho y lleva las manos apenas cerradas y relajadas.

Por ultimo, procura que el contacto de tus pies con el piso sea siempre con la zona que esta entre el talon y la parte media externas del pie, para enseguida inclinarlo hacia adentro. Esto movimiento se llama pronacion y es algo natural en nuestra mecanica, que nos permite amortiguar mejor los impactos en cada zancada. Trata de evitar caer excesivamente con el talon o con la punta, ya que ambos extremos te провокационные проблемы, производные от la sobrecarga muscular o de los impactos reiterados.? Sueles complementar tu entrenamiento con la cinta? 28 мар, 2018 ESPN Run – СоветыFacebookTwitterFacebook MessengerPinterestCorreo-eImprimirCuando realizamos un ejercicio fisico extenuante, como un entrenamiento muy exigente o una comptencia, en nuestros musculos se provocan pequenas lesiones.

Esto ocurre especialmente cuando ese ejercicio es интенсивно, пролонгированное, чтобы включить excentricas. Estas lesiones reciben el nombre de DOMS, por las siglas en ingles de "Отсроченное начало болезненности мышц", que en espanol seria Dolor Muscular de Inicio Retardado.El DOMS определяют como un complejo de sintomas, dolor en el movimiento, debilidad y una sensacion de rigidez e hinchazon de los musculos, который реализует эксцентричное упражнение. Las area de union musculo-teninosas, son las Principalales zonas de dolor y fragilidad. Es por eso que una correcion luego de una gran exigencia es basic para reparar estos tejidos danados, y este procedure ademas de una correa nutricion, puede inclusive masajes, banos frios, horas de sueno, y otras terapias.

En este sentido, en los ultimos anos han aparecido en escena unos rodillos plasticos llamados "пенный валик", elementos muy simples yconomicos que allowen realizar un tipo de auto masaje muy efectivo.Su uso tambien es muy sencillo, y consiste en subirse a el en diferentes posiciones, haciendolo rodar sobre el peso de nuestro propio cuerpo. Por ejemplo, sentandonos en el piso con las piernas extensionidas, se coloca el rodillo debajo de las pantorrillas y luego extendiendo los brazos dejamos se despegan los gluteos del suelo, dejando al cuerpo suspendido y presionando sobre el rodillo. En esta posicion, se avanza lentamente unos centimetros hacia adelante y hacia atras, repitiendo durante varios segundos. Luego el rodillo se puede cambiar de lugar llevando el ejercicio hacia la parte alta y posterior de la Pierna.

Yendo mas arriba se puede masajear la espalda y la nuca, y quedando boca abajo se pueden trabajar eficientemente los cuadriceps, por citar solo algunos de los grupos musculares que se pueden favorecer con esta tecnica los. que es el tejido conectivo que recubre a los musculos y proporciona una red de soporte y estructura para el cuerpo. Por lo tanto, la fascia resolve algunas cosas, включая lo bien que podemos movernos, la postura y la percepcion del dolor. Pero la fasia puede terminar apretada e негибкий debido al ejercicio y al desgaste general de la vida.

Al usar el rodillo para presionar partes de la fascia, производит un efecto ignitorio sobre los musculos, lo que permite una mejor flexibilidad del tejido. A esto se llama "либерал" ла фасция о "миофасциальное освобождение", una accion que ayuda al sistema de soporte del cuerpo a recuperar su flexibilidad, movilidad y fuerza optimas. De esta forma se logra tambien un mejor flujo sanguineo debajo de la piel, lo que a su vez permite una recuperacion muscular mas rapida despues del ejercicio. ? Utilizaste alguna vez un пенный валик? 19 фев, 2019 ESPN Run – СоветыFacebookTwitterFacebook MessengerPinterestCorreo-eImprimirNormalmente, mientras Practicamos ejercicios de resistencia como el running, es comun que se produzca en nuestro organismo un aumento de la degradacion de proteinas musculares unprovocandic de la degradacion de proteinas musculares unprovocand.

Ocurre que por un lado nuestras fibras se van danando, y paralelamente el cuerpo sintetiza Proteinas a partir de Diferentes aminoacidos para reparar esas rupturas y suplir falencias, aunque llega un punto en que la degradacion es mayor que la sintesis degradacion es mayor que la sintesis degradation. c scientificos demuestran que el consumo de aminoacidos altera esta respuesta por parte de nuestro cuerpo, зависимо от si la ingesta es antes o despues del ejercicio fisico pueden actar de forma Diferente.